ćwiczenie na skośnej ławeczce

[...] 2x12 3kg 5. Przywodziciele na ginekologu 2x25 25kg 6. Odwodziciele j.w. 2x25 25kg 7. zginanie nóg (dwugłowy uda) 2x20 15kg 8. prostowanie nóg (czterogłowy) 2x20 15kg 9. ćwiczenie na maszynie, angażujące dolna część pleców i mięśnie naramienne 2x20 20kg Po siłce poszłam na bieżnię - 15 minut szybkiego chodu i 15 minut biegu. Po wszystkim [...]

Obli chodzi o to ćwiczenie wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) sztangi takiej nie mam. czyli podpieram się całym ciałem na ławeczce pochylonej o 45 stopni i sciągam obie sztangielki do brzucha tak ? no i jeszcze mam pytanie o to wyciskanie na skośnej w dół, mam tym dipsem ją zastąpić i tam siętak [...]

Staż ok 4 miesięcy Poniedziałek klata: wyciskanie sztangi na ławeczce wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej rozpiętki krzyżowanie lin wyciąga w pozycji stojącej wyrzuc krzyzowanie linek i rob pierwsze 2 cwiczenia po 5 serii a rozpietki 2 serie starzczy barki: unoszenie hantel przed siebie unoszenie hantel do brody nie wiem czy to dobry pomysl [...]

[...] Biceps, Plecy: Biceps: -4x Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 10/8/8/6 Zmien na podchwyt -4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- Bez progresji -4x Izolowane ćwiczenie - modlitewnik lub reka oparta o udo 12/10/8/6 Brzuch - 4x Brzuszki na ławeczce 15/15/12/12 <jak wyzej - 4x Unoszenie nóg wisząc na drążku MAX powtórzeń w serii [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń lepiej zrob progresje, za duzo serii 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń na kazdego to cwiczenie dziala inaczej, ale wiekszosc twierdzi ze u nich pobudza najszerszy grzbietu, wyrzuc te [...]

[...] zza głowy-przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 4 x 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (- główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni naramiennych) 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (główne zaangażowane mięśnie- przednie i boczne aktony mięśni naramiennych) 3 [...]

[...] ze sztangą juz dziś zacząłem robić, gdyz hackmaszyna dawała mi ostro popalić (w sensie negattyywnym) 5.) gravedigga 'dodałbym wyciskanie od czubka głowy stojąc' - jest to ćwiczenie jakoś zilustrowane? Czy poprost wziąsc zwykła sztange i jak sama nazwa mówi wyciskać od czubka głowy :) 6.) Zaprzestane mani rozgrzewania się przed kazdym KOLEJNym [...]

[...] ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant łąweczki i wtedy pracowac samymi nadgarstkami <yes> 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić) - to jest to samo cwiczenie co pierwsze... ja jako drugie cwiczenie polecam nawijanie na patyk ciezarka zawieszonego na sznurku [...]

[...] większym (różnice 4 kg) ciężarze, później proporcjonalnie na odwrót) 2 pierwsze po co najmniej 10 powtórzeń , środkowa seria na najwyższym ciężarze 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 serie po [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 łydki [...]

Poniedziałek klatka: lawka skosna wyciskanie sztangi 4x12 -daj jako 2 ćwiczenie rozpietki lawka plaska 4x15 -daj jako 3 lawka plaska wyciskanie sztangi 4x12 - daj jako 1 tric: francuskie wyciskanie za glowy 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 Środa nogi: przysiady 4x12 prostowanie nog w siadzie na laweczce 4x12 uginanie nóg 4x12 [...]

Program Sergio Olivy na rozwój klatki piersiowej Program składa się z dwóch superserii potrójnie łączonych, czyli trzy kolejne ćwiczenia wykonuje się bez odpoczynku. Daje to w sumie 6 ćwiczeń. Oliva wykonywał je tylko dwa razy w tygodniu, w pozostałych dniach ćwicząc inne grupy., mięśniowe. I superseria. 1. Pompki na poręczach przyściennych-lub [...]

[...] na maszynie Hammer Strength 1 x 6 - 8 3) Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej 1 x 6 - 8 4) Ściągnie linek wyciągu górnego (przed zawodami) 1 x 8 - 12 Przed każdym ćwiczeniem Dorian robi 2-3 serie rozgrzewkowe z mniejszym obciążeniem, co daję razem 3-4 serie każdego ćwiczenia Uwagi Doriana Yatesa: 1) Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] stojąc (6,6,6) - ja bym zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne ćwiczenie... dałbym dwie serie jeśli koniecznie chcesz Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (9,9,9) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) [...]

[...] (5kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu (10kg) 8. Prostowanie nóg siedząc (20kg) 9. Uginanie nóg leżąc ( nie ma tej maszyny u mnie :-o i w zamian zrobiłam podobne ćwiczenie na dwugłowy i pośladek) 10. Przywodziciele na ginekologu (20kg) 11. Odwodziciele j.w. (20kg) 12. Wspiecia na palce siedząc (nie ma tej maszyny) Dodatkowo zrobiłam [...]

[...] potrzeba az 12 serii na triceps Czwartek Plecy: . Podciąganie na drązku czerokim chwytem do klatki //4xmax . Ściąganie drazka szerokim nachwytem do karku 4x8 //wywal. to ćwiczenie jest zamiennikiem podciągania na drązku. . Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/10/8/8 //wywal . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tłowie (niewiem jak to [...]

[...] rozumiem - mam nie robić modlitewnika i 3*7 ?? TAK , DWA ĆWICZENIE PO PLECACH STARCZY 6> co do tricepsu - nie mam wyciągu górnego - i dolnego też - jakięs inne zastępcze ćwiczenie jest ?? Jakie ?? ile serii itd...NO TO 1.FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC NA LAWCE PLASKIEJ . 2.FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ NAD GŁOWĘ SIEDZĄC 7> podciąganie na drążku - [...]

[...] bo wolne ciężary są zarezerwowane dla bardziej zaawansowanych... Suma sumarum, zdecydowałam, że - jako iż nadal nie potrafię dobrze zrobić tego wyciskania - zastąpię je ćwiczeniem na suwnicy. Problem jest następujący: z piętnasto-kilową sztangą byłam w stanie zrobić - jak w załączniku - jedną serię z dwunastu, a jedną z siedmioma [...]

[...] MODLITEWNIK 4x10) triceps (pompki na poręczach 2x10,wyciskanie sztangi wasko 4x10, wyciskanie hantli mając ją za plecami nad głowę(nie wiem jak się to dokładnie nazywa)5x10,ćwiczenie na atlasie 4x10) Środa: barki(unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10,wyciskanie sztangi za głowy siedząc 3x10,wyciskanie sztangi przed glowa 3x10, high pull [...]

[...] 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc - 10kg pod koniec łapy się trzęsły %-) [...]